การยศาสตร์คอมพิวเตอร์ - การทำงานโดยไม่มีอาการปวดหลังหรือคอ

การยศาสตร์ของคอมพิวเตอร์ควรพิจารณาเมื่อคุณนั่งลงเพื่อทำงานคอมพิวเตอร์บ้าง

งานคอมพิวเตอร์มีความต้องการมากขึ้นกว่าที่ดูเหมือน พวกเราหลายคนตกต่ำหรือเอียงขณะทำงานที่เครื่องคอมพิวเตอร์ของเราบังคับให้ร่างกายของเราเข้าสู่ตำแหน่งที่ไม่อึดอัด แต่เครียดมากกับคอและกระดูกสันหลัง

การให้ความสำคัญกับการยศาสตร์ของคอมพิวเตอร์ขั้นพื้นฐานช่วยให้เราหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังและคอได้โดยตรง แต่ช่วยบรรเทาอาการต่างๆเช่นอาการปวดหัวที่เกิดขึ้นเรื่อย ๆ และปรับปรุงสมาธิของเรา

ประโยชน์มากมายสำหรับการปรับเปลี่ยนเพียงไม่กี่แบบ! นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้คอมพิวเตอร์ของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นสำหรับร่างกายและจิตใจของคุณ

7 เคล็ดลับการใช้คอมพิวเตอร์ Ergonomics

1: ลงทุนในเก้าอี้สำนักงานที่สะดวกสบาย

หากคุณกำลังใช้เวลาทำงานที่สมเหตุสมผลในการทำงานของคอมพิวเตอร์คุณควรซื้อเก้าอี้ที่มีคุณภาพดีที่สุดที่คุณสามารถจ่ายได้ เก้าอี้สำนักงานที่เหมาะกับการทำงานเช่นเก้าอี้สำนักงานตามหลักสรีรศาสตร์ Freescale ของมนุษย์ที่ออกแบบมาเพื่อให้เหมาะกับร่างกายสถานที่ทำงานของคุณและงานที่คุณทำอยู่ที่นั่น

เก้าอี้สำนักงานทุกชนิดที่คุณซื้อต้องแน่ใจว่าได้ปรับแต่งเก้าอี้ไว้อย่างถูกต้อง การวางตำแหน่งเก้าอี้เพื่อให้คุณอยู่ที่มุม 90 องศาตรงเมื่อนั่งไม่ถูกตำแหน่งที่เหมาะสมสำหรับการยศาสตร์ของคอมพิวเตอร์ที่ดี คุณควรจะ reclined เล็กน้อย แผนภาพนี้แสดงเก้าอี้ที่เหมาะสมตามหลักสรีรศาสตร์และท่าทาง

2: เคลื่อนที่อย่างสม่ำเสมอ

การถือครองตำแหน่งใดตำแหน่งหนึ่งเป็นระยะเวลานานไม่ดีต่อร่างกาย

ระยะเวลา ดังนั้นจึงไม่ควรแปลกใจที่สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในแง่ของการยศาสตร์ของคอมพิวเตอร์คือการเปลี่ยนตำแหน่งบ่อยๆ

เปลี่ยนตำแหน่งของขา หยุดพิมพ์สักครู่และห้อยแขนไว้ที่ด้านข้างของเก้าอี้ ย่นไหล่บางครั้ง และอย่าลืมตา

มองออกไปจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ในสิ่งที่ไกลกว่าเช่นนาฬิกาบนผนังทุกๆสิบนาที

คุณควรพักเป็นประจำซึ่งคุณลุกขึ้นและเดินไปรอบ ๆ เพื่อยืดหรือออกกำลังกายสักสองสามครั้ง

3: วางจอภาพให้ถูกต้อง

ตำแหน่งจอภาพที่ถูกต้องจากมุมมองด้านการยศาสตร์ของคอมพิวเตอร์เป็นจุดที่เมื่อคุณมองไปที่จอภาพคอของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางและไม่งอหรือแคบขึ้น ถ้าคุณวาดเส้นจากดวงตาของคุณไปยังหน้าจอเส้นจะตีหน้าจอประมาณหนึ่งในสี่ของทางลง

ด้านหลังของคุณตามที่กล่าวไว้ในเคล็ดลับการยศาสตร์คอมพิวเตอร์เครื่องแรกเกี่ยวกับตำแหน่งของร่างกายที่ถูกต้องขณะนั่งจะงอเล็กน้อย คุณไม่ควรเอนเอียงหรือรุกไปข้างหน้าเพื่อดูสิ่งที่อยู่บนหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณในขณะที่ทำงานคอมพิวเตอร์

การมีจอภาพที่มีสไลด์เคลื่อนย้ายได้ซึ่งช่วยให้คุณลดหรือเพิ่มจอภาพจะช่วยให้หน้าจอของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องได้ง่ายขึ้น

4: วางตำแหน่งแป้นพิมพ์อย่างถูกต้อง

ไม่ควรวางบนตักหรือบนโต๊ะ การยศาสตร์ของคอมพิวเตอร์ที่ดีช่วยให้แป้นพิมพ์วางอยู่ใต้โต๊ะบนถาดดึงคีย์บอร์ด ช่วยให้มั่นใจได้ว่าข้อมือและทรวงอกของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง

แป้นพิมพ์ควรจะเอียงออกจากผู้ใช้ด้วย "การใช้ที่วางคีย์บอร์ดที่ลดลงบนความเอียงที่ตั้งไว้ล่วงหน้าจากผู้ใช้สามารถช่วยป้องกันไม่ให้ carpal tunnel" ตามผลของการศึกษา Cornell 1995 และกระตุ้นให้ผู้ที่มีสุขภาพดีนั่ง ท่าทาง (Ronda Crenshaw, Ergonomics 102 การสร้าง Workstation เพื่อสุขภาพ)

5: เมาส์ขวาในตำแหน่งที่ถูกต้อง

นั่งกอดข้อศอกใกล้กับลำตัวและวางมือลงบนโต๊ะทำงานโดยให้ต้นแขนยื่นออกมาตามธรรมชาติ พื้นที่ที่คุณสามารถขยับมือได้โดยไม่ต้องขยับข้อศอกออกจากร่างกายของคุณคือบริเวณที่เป็นกลาง สำหรับการยศาสตร์ของคอมพิวเตอร์ที่ดีคุณไม่จำเป็นต้องเข้าถึงพื้นที่นี้เพื่อใช้เมาส์

ควรวางเมาส์ไว้ใกล้กับแป้นพิมพ์บนถาดแป้นพิมพ์ของคุณ ถาดใส่คีย์บอร์ดควรมีช่องว่างด้านใดด้านหนึ่งเพื่อให้คุณสามารถสลับและใช้เมาส์ด้วยมืออีกข้างหนึ่งถ้าคุณเริ่มรู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกเสียวซ่าขณะเลีย

ด้วยเหตุนี้คุณควรแน่ใจว่าได้ซื้อและใช้เมาส์สมมาตรที่คุณสามารถใช้ในมือทั้งสองข้างได้

6: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นที่ทำงานของคุณสว่างขึ้นอย่างถูกต้อง

สองสิ่งที่ควรจดจำเมื่อคุณพยายามปรับพื้นที่ทำงานของคุณอย่างถูกต้องคืองานต่างๆจำเป็นต้องใช้แสงสว่างที่แตกต่างกันและคนอื่นต้องใช้แสงที่แตกต่างกันเพื่อบรรลุงานเดียวกัน

การอ่านเอกสารเช่นต้องใช้แสงน้อยกว่าจอภาพถึง 4 ถึง 5 เท่าในขณะที่คนในอายุหกสิบเศษของพวกเขาต้องการความคมชัดกว่า 350% เมื่อเทียบกับคนที่อายุยี่สิบแล้ว Ronda Crenshaw ชี้ให้เห็นว่า

เป้าหมายหลักในการยศาสตร์ของคอมพิวเตอร์ของคุณคือเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีแสงจ้าบนจอภาพและพื้นที่ทำงานไม่สว่างเกินไป ออฟฟิศของคุณควรสว่างพอสมควร (เทียน 20-50 ฟุตหรือเท่ากับวันที่อากาศแจ่มใสไม่จำเป็นต้องแว่นตากันแดด) แสงงานเชิงกลยุทธ์เพื่อเสริมแสงหลักของคุณจะทำงานได้ดีเพื่อรองรับงานที่ต่างกัน

7: มีทุกสิ่งทุกอย่างที่จำเป็นในการเข้าถึงที่ง่าย

ฉันพูดในเคล็ดลับการยศาสตร์คอมพิวเตอร์ก่อนหน้านี้ว่าคุณควรจะเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ อย่างสม่ำเสมอในขณะที่ทำงานคอมพิวเตอร์ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะยืดออกไปอย่างเต็มที่เพื่อเข้าถึงบางสิ่งบางอย่าง การบังคับให้ร่างกายของคุณเข้าสู่ท่าทางที่รุนแรงแม้ในเวลาอันสั้นอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้

สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งของการยศาสตร์คอมพิวเตอร์คือการจัดระเบียบพื้นที่ทำงานของคุณ ทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณใช้เป็นประจำเมื่อทำงานเกี่ยวกับคอมพิวเตอร์ควรอยู่ไม่ไกลเมื่อคุณนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานในตำแหน่งการทำงานของคุณ น้อยคุณใช้บางสิ่งบางอย่างยิ่งห่างจากคุณมากเท่าที่จะเป็นไปได้ สำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการจัดพื้นที่ทำงานของคุณให้ดูที่การจัดระเบียบสำนักงานของคุณและปรับปรุงการออกแบบสำนักงานของคุณ

การใช้การยศาสตร์คอมพิวเตอร์มีประโยชน์ใหญ่ ๆ

ลดอาการปวดหลัง ปวดหัวน้อยลง อาการปวดไหล่น้อยลง ความเข้มข้นมากขึ้น การใช้การยศาสตร์ของคอมพิวเตอร์ไปยังพื้นที่ทำงานของคุณจะเป็นประโยชน์ทั้งระยะสั้นและระยะเวลาในการผลิตของคุณและช่วยให้คุณไม่ต้องเสียการบาดเจ็บ ดังนั้นเมื่อคุณนั่งถัดไปเพื่อทำงานคอมพิวเตอร์บางมองไปรอบ ๆ เวิร์กสเตชันของคุณและให้แน่ใจว่าประสบการณ์การทำงานของคุณเป็นไปได้ตามหลักสรีรศาสตร์ที่เป็นไปได้