3 สัญญาณว่าคุณไม่ได้ควบคุมแรงกดดัน

ในโลกแรงกดดันในปัจจุบันคุณอาจรู้สึกราวกับว่าคุณอยู่ที่ ในบรรทัด ทุกวัน มากขึ้นกว่าเดิมคุณรู้สึกถึงความร้อนที่คุณต้องผลิตดำเนินการและได้ผลหรือไม่ก็ตาม … ดังนั้นคุณจึงทำ การตัดสินใจการประชุมการนำเสนอการเจรจาต่อรองหรือสนามที่คุณทำจะรู้สึกราวกับว่ามันมีผลกระทบสำคัญต่ออาชีพของคุณ

หลายปัจจัยมีส่วนร่วมในการรับรู้ความกดดันในชีวิตของคุณ: การล่มสลายทางเศรษฐกิจที่ผ่านมาการแข่งขันที่รุนแรงสำหรับงานการถือกำเนิดของเศรษฐกิจโลกการพังทลายของความมั่นคงในการทำงานและการแข่งขันที่ทวีความรุนแรงขึ้นเพื่อเข้าสู่มหาวิทยาลัยชั้นนำ, และหลักสูตรบัณฑิตศึกษา

ความเสี่ยงต่อความเครียด

มีความเสี่ยงต่อความกดดันที่ชัดเจนและเป็นปัจจุบัน มักจะกลายเป็นเรื่องทั่วไปไปสู่แง่มุมอื่นในชีวิตของคุณ ความรู้สึกตลอดไปที่คุณต้องดำเนินการและข้อสงสัยเกี่ยวกับว่าคุณจะสามารถนำเสนอผลงานต่อไปยังบทสนทนาและความสัมพันธ์ที่เครียดที่บ้านได้หรือไม่

ความกดดันพ่อแม่มักจะปลดปล่อยความทุกข์ใจต่อลูก ๆ ของตนเองทำให้ความต้องการมากขึ้นแสดงด้วยอารมณ์ที่สั้นลง บ่อยครั้งที่ความรู้สึกเหล่านี้กลายเป็นเรื่องที่ไม่สามารถจัดการได้เพื่อให้คนที่มีส่วนเกี่ยวข้องได้รับความขัดแย้งทางอารมณ์เป็นประจำ

ในทันทีที่คุณรู้สึกว่าคุณกำลังถูกล้อมจากทุกด้านหน้า ข้อมูลประชากรแสดงให้เห็นว่าผู้คนกำลังทำงานเป็นเวลานานและโลกการทำงานกำลังกลายเป็นคู่แข่งมากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่ความวิตกกังวลด้านความกดดันมากขึ้น

ความดันมีผลต่อความสำเร็จในการคิด

แรงกดดันจะส่งผลต่อความสำเร็จด้านความรู้ความเข้าใจของคุณ มีเครื่องมือมากมายที่ทำให้คุณประสบความสำเร็จ

ที่ด้านบนสุดของรายการคือการตัดสินการตัดสินใจความจำและความสนใจของคุณ

ไม่ว่าคุณกำลังเพิ่มจำนวนการระบุข้อมูลที่เกี่ยวข้องการวิเคราะห์ข้อมูลหรือการประเมินผู้สมัครงานความกดดันจะส่งผลลบต่อคุณ ที่ปรึกษาทางการเงินตัวแทนอสังหาริมทรัพย์หรือทนายความภายใต้แรงกดดันในการผลิตสามารถทำร้ายลูกค้าของพวกเขา

ผลกระทบจากแรงกดดัน

คุณรู้ได้อย่างไรว่าความกดดันที่คุณเผชิญกำลังทำให้คุณตกราง? นี่เป็นสัญญาณว่าแรงกดดันมีผลต่อความสามารถที่ดีที่สุดของคุณ

คุณจินตนาการถึงผลลัพธ์ที่เป็นลบเท่านั้น

เมื่อเผชิญหน้ากับแรงกดดันในช่วงเวลาของคุณนั่นคือการนำเสนอที่ยิ่งใหญ่ลูกค้าที่ยากลำบาก (หรือเด็ก / คู่สมรส) หรือบทสนทนาที่สำคัญการประเมินความรู้ความเข้าใจเบื้องต้นของคุณ (การรับรู้เหตุการณ์ที่กำลังจะเกิดขึ้น) คือการดูผลลัพธ์ที่เป็นลบทั้งหมด ความท้าทายคือคุณเริ่มเชื่อว่าสถานการณ์ในแง่ลบเป็นเพียงผลลัพธ์ที่เป็นไปได้เท่านั้น

การประเมินความรู้ความเข้าใจในแง่ลบนี้ที่บิดเบือนความเป็นจริงของสถานการณ์เป็นที่รู้จักกันโดยนักจิตวิทยาว่าเป็นการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจ ความผิดเพี้ยนทางความรู้ความเข้าใจสามารถเปรียบกับไวรัสคอมพิวเตอร์ได้เนื่องจากจะก่อให้เกิดองค์ประกอบความคิดของคุณผิดพลาดและส่งข้อมูลที่หลงทางไปยังคอมโพเนนต์ประสิทธิภาพอื่น ๆ ของคุณ

การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจมีพลังมากพวกเขามักจะสร้างความรู้สึกวิตกกังวลความอ่อนแอและความหดหู่และ / หรือกระตุ้นความโกรธที่ไม่จำเป็นให้กลับไปสู่คนที่คุณรัก คนที่มักจะถูกครอบงำโดยความเครียดและความวิตกกังวลโดยทั่วไปจะยอมจำนนต่อรูปแบบการคิดที่ผิดเพี้ยน การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจคือรูปแบบการคิดเหล่านั้นที่ไม่จำเป็นต้องทำให้เกิดความกดดันมากขึ้น

การบิดเบือนเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้ระหว่าง

ก่อน

ช่วงแรงดันหรือ

ระหว่างความดัน แต่ในทั้งสองกรณีความคิดที่เฉพาะเจาะจงของพวกเขาจะทำให้คุณตกตะลึง คุณเพิ่มความสำคัญของช่วงแรงกดของคุณ การขยายคือการพูดเกินจริงอย่างมากของสถานการณ์หรือพูดอีกอย่างหนึ่งคือทำให้ภูเขาออกจากโมลฮิลล์ ในที่ทำงานสายการขายกลายเป็นคำเรียกที่สำคัญที่สุดในอาชีพของคุณและการทดสอบลูกสาวหรือลูกชายของคุณกำลังทำอยู่คือการทดสอบที่สำคัญที่สุดในชีวิตของพวกเขา เนื่องจากความสำคัญเพิ่มความกดดันการขยายในช่วงเวลาที่กดดันจะทำให้ความคิดของความกลัวและความวิตกกังวลเพิ่มมากขึ้นรวมทั้งความกังวลเกี่ยวกับความล้มเหลวกับความสำเร็จ ความวิตกกังวลเหล่านี้กลายเป็นเรื่องที่น่ากลัวอย่างยิ่งที่คนที่ ทำ

กระตุ้นความกลัวและความวิตกกังวลที่แท้จริงและทำให้คุณหดหน่วยความจำในการทำงานของคุณได้ การขยายมักเกิดขึ้นในความคิดของคุณเมื่อคุณผูกติดกับผลลัพธ์มากเกินไป

ในขณะที่เน้นความสำคัญของการทดสอบหรืองานที่อาจเพิ่มความพยายามของคุณแรงกดดันเพิ่มเติมที่คุณใส่ลงบนตัวเองมักลดระดับประสิทธิภาพของคุณลง ที่ Stanford University กลุ่มนักเรียนได้รับการทดสอบพร้อมด้วยคำอธิบายว่าผลการค้นหาจะถูกใช้โดยคณาจารย์เพื่อทำความรู้จักกับพวกเขาให้ดีขึ้น จำนวนนักเรียนที่เท่ากันได้รับการทดสอบแบบเดียวกัน แต่มีข้อความว่าผลลัพธ์จะมีความสำคัญในการประเมินอนาคตการศึกษาและการวางแผนหลักสูตร ไม่น่าแปลกใจที่กลุ่มที่ได้รับแจ้งว่าผลการทดสอบมีความสำคัญต่อการทดสอบในอนาคตของพวกเขาอย่างมีนัยสำคัญต่ำกว่ากลุ่มอื่น ๆ

คุณรักษาทุกช่วงเวลาที่เครียดเป็นช่วงเวลาแห่งความกดดัน

หนังสือที่ขายดีที่สุด

New York Times

"Performing Under Pressure" กำหนดช่วงเวลาที่กดดันว่า "ช่วงเวลาที่เครียด" ช่วงเวลาความดันมีสามลักษณะ:

ผลลัพธ์ที่ได้จะมีความสำคัญ ผลลัพธ์ไม่แน่นอน คุณกำลังถูกตัดสินเกี่ยวกับผลลัพธ์ เมื่อทั้งสามอยู่ในตำแหน่งมันเป็นช่วงเวลาแห่งความกดดัน ในกรณีดังกล่าวคุณจำเป็นต้องจัดช่องทรัพยากรทั้งหมดของคุณเพื่อให้มั่นใจว่าผลลัพธ์ที่ได้จะประสบความสำเร็จมากที่สุด

• การไม่สามารถแยกแยะแรงกดดันจากความเครียดย่อมส่งผลร้ายแรง
• ทุกสถานการณ์ที่เครียด - การประชุมที่ยาวนานกว่าที่คุณคาดไว้เพื่อนร่วมงานของคุณจะช่วยลดภาระการผลิต - สามารถเริ่มรู้สึกเหมือนสถานการณ์กดดันเมื่อความจริงเป็นความไม่สะดวกที่ไม่รุนแรงที่ไม่มีผลต่อความสำเร็จของคุณ วัน. คุณเริ่มที่จะรู้สึกว่าคุณอยู่ภายใต้ปืนเสมอว่าคุณต้องสร้างและเริ่มที่จะพัฒนาความวิตกกังวลความดัน
• ในที่ทำงานเมื่อทุกสิ่งทุกอย่างรู้สึกเหมือนมีความสำคัญเป็นสำคัญมันทำให้แดดขึ้นและกระตุ้นความรู้สึกที่น่าวิตกเมื่อคุณสับสนกับสถานการณ์ความตึงเครียดในชีวิตประจำวันสำหรับช่วงเวลาที่กดดันคุณจะทำปฏิกิริยาทางร่างกายจิตใจและพฤติกรรมด้วยวิธีที่ไม่เหมาะสมกับสถานการณ์

อันตรายอยู่ในความเครียดที่เกิดความสับสนอย่างต่อเนื่องสำหรับความกดดันซึ่งทำให้คุณสูญเสียความสามารถในการคิดอย่างชัดเจน การระบุความเครียดเป็นความดันลดความสามารถของคุณโดยไม่จำเป็น

ขั้นตอนแรกในการจัดการแรงกดดันในชีวิตของคุณคือการตระหนักถึงสถานการณ์ต่างๆมากขึ้นเมื่อคุณปล่อยให้ช่วงเวลากดดันทำให้ความสามารถที่ดีที่สุดของคุณตกไป จากนั้นให้ใช้เวลาในการกดดันมากขึ้น

ในการศึกษาจำนวน 12,000 คนผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกอบรมและการปฏิบัติงานของสถาบันสุขภาพและศักยภาพมนุษย์ (IHHP) ได้เรียนรู้ว่าคนส่วนใหญ่ใช้วิธีสุ่มสี่สุ่มห้าเพื่อควบคุมความกดดันขณะที่นักแสดงชั้นนำ 10% มีแผนการที่จะ ใช้กลยุทธ์ทางวิทยาศาสตร์เมื่ออยู่ภายใต้ความกดดัน

ต่อไปนี้เป็นโซลูชันแรงดันสามวิธีที่คุณสามารถใช้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเมื่อสำคัญที่สุด:

เห็นภาพตัวเองได้สำเร็จ

คุณอาจมีนิสัยในการใช้การแสดงภาพ

การเริ่มต้น

(คิดถึงสิ่งต่างๆที่คิดออกซึ่งมักจะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่อาจผิดพลาด) ซึ่งทำให้คุณไม่สามารถแสดงได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เพื่อต่อสู้กับการบิดเบือนด้านความรู้ความเข้าใจเชิงลบเหล่านี้โปรดระลึกถึงช่วงเวลาที่คุณทำได้ดีที่สุดและมุ่งเน้นไปที่ความสำเร็จเหล่านั้น มันเปลี่ยนแปลงการเคมีในสมองของคุณเพื่อให้คุณสามารถมีประสิทธิภาพมากขึ้น

• เติมความคิดของคุณให้ใหม่ เมื่อคุณเพิ่มความสำคัญของช่วงแรงกดดันหรือรับช่วงเวลาที่เครียดของคุณเป็นช่วงเวลาแห่งแรงกดการตอบสนองทางสรีรวิทยาของคุณเองจะ จำกัด การหายใจออกซิเจนไปยังสมองและกล้ามเนื้อทำให้ยากต่อการโฟกัส เปลี่ยนความคิด ถามตัวเองว่าคุณจะดูสถานการณ์ที่เครียดได้อย่างไรบ้างไม่ครอบงำหรือเป็นวิกฤต แต่เป็นความท้าทายหรือโอกาส? เมื่อคุณทำเช่นนี้คุณจะได้รับออกซิเจนมากขึ้นกับสมองและกล้ามเนื้อของคุณปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณ
  ควบคุมการหายใจของคุณ
• เทคนิคนี้ดูเรียบง่าย แต่ก็มีประสิทธิภาพอย่างมาก เพียงแค่หายใจก่อนระหว่างและหลังช่วงเวลาที่กดดัน - ช่วยให้คุณสามารถเข้าถึงความคิดทางปัญญาที่ดีที่สุดได้ ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับกลยุทธ์ทั้งสามและ 19 โซลูชั่นความดันเพิ่มเติมมีอยู่ในหนังสือ "
  การแสดงภายใต้ความกดดัน: ศาสตร์การทำดีที่สุดเมื่อเรื่องส่วนใหญ่ "
• เช่นเดียวกับนักแสดงชั้นนำ 10% ในการศึกษา IHHP ถ้าคุณรู้จักสัญญาณว่าคุณไม่ได้อยู่ในช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการกดดันและมีกลยุทธ์เพื่อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นคุณจะทำตามที่ดีที่สุดเมื่อต้องการ มันมากที่สุด

การแนะนำการอ่าน ส่งเสริมการเติบโตและแรงจูงใจส่วนตัวของคุณ ทำไมคุณถึงชอบที่จะรักงานของคุณ รู้สึกเหนื่อยล้า? 10 วิธียอดนิยมในการส่งเสริมให้เกิดการทำงานของพนักงาน