กองทัพอากาศมาตรฐานการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน

การทดสอบสมรรถภาพขั้นสุดท้ายในการฝึกทหารทางทหารขั้นพื้นฐาน (AFBMT) จะกระทำในช่วงปลายสัปดาห์ที่เจ็ดของการฝึกอบรม ไม่ต้องใช้เวลามากพอที่จะปรับตัวได้แม้ว่าคุณจะทำงานออกไปหกวันต่อสัปดาห์ในช่วงเวลาพื้นฐานของคุณ

เกณฑ์มาตรฐานที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายเมื่อมาถึงการฝึกขั้นพื้นฐาน

ต้องมีมาตรฐานทางกายภาพต่อไปนี้สำหรับผู้เข้ารับการฝึกเมื่อเข้ารับการฝึกขั้นพื้นฐาน ผู้ที่ไม่ได้พบกับ ใด ๆ ของเหล่านี้จะถือว่าไม่สามารถปฏิบัติงานได้อย่างปลอดภัยในการรักษา BMT อย่างปลอดภัย

ในกรณีนี้ผู้สมัครจะได้รับการดำเนินการสำหรับการแยกระดับรายการ

ฟิตเนสแอโรบิค	ชาย	หญิง
1. ระยะทาง 5 ไมล์	18: 30	21: 35

ส่วนประกอบของร่างกาย	ชาย	หญิง
เส้นรอบวงท้องสูงสุด	39. 0 "	35. 5"
ไขมันในร่างกายสูงสุด	20%	28%

ดัชนีความต้องการ Body Mass Index

หลังจากเข้ารับการฝึกขั้นพื้นฐานแล้วกองทัพอากาศจะวัดค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ผู้ที่อยู่ในหรือต่ำกว่าค่าดัชนีมวลกายที่ 18.5 จะต้องได้รับการประเมินทางการแพทย์ก่อนที่จะเข้าร่วมการฝึกทางกายภาพ (PT)

ฟิตเนสที่แนะนำเมื่อมาถึงการฝึกขั้นพื้นฐาน

เจ้าหน้าที่กองทัพอากาศขอแนะนำให้คุณมีคุณสมบัติตามมาตรฐานด้านการออกกำลังกายขั้นต่ำด้านล่างเมื่อคุณมาถึงขั้นพื้นฐาน นี่ไม่ใช่ข้อบังคับ แต่จะทำให้ชีวิตคุณง่ายขึ้น:

ฟิตเนสทดสอบ

ชาย	หญิง	1. 5 ไมล์วิ่ง
ใต้ 13: 45	ใต้ 16:00	Push-ups
อย่างน้อย 25	อย่างน้อย 15	การนั่งชม
อย่างน้อย 35	อย่างน้อย 30	โปรดจำไว้ว่ามาตรฐานดังกล่าวเป็นเกณฑ์ขั้นต่ำที่แนะนำก่อนที่คุณจะมาถึงการฝึกขั้นพื้นฐาน

นี่ไม่ใช่มาตรฐานการสำเร็จการศึกษา (ซึ่งมีข้อ จำกัด มาก)

ในวันเสาร์หรือวันอาทิตย์หลังจากเดินทางมาถึงคุณจะได้รับการประเมินออกกำลังกายครั้งแรก หากคุณไม่ผ่านมาตรฐานดังกล่าวข้างต้นคุณจะได้รับความสนใจเพิ่มเติมจากอาจารย์ผู้ฝึกสอน (TI) และเวลาพิเศษในการฝึกซ้อมในแต่ละวัน

Push-ups, Sit-Ups และ Running Tips

Push-up และ sit-ups ต้องทำอย่างถูกต้อง ผู้ที่ทำไม่ถูกต้องจะไม่นับ

Push-Ups:

หากต้องการให้พนักพิงขึ้นมาให้วางตำแหน่งส่วนที่พิงด้านหลังโดยใช้แขนของคุณให้ห่างจากกันไหล่กว้างหรือแยกกันไม่เกิน 12 นิ้วและสร้างเส้นตรงโดยทั่วไปจากไหล่ของคุณ ข้อเท้าของคุณ รักษาศีรษะของคุณลดร่างกาย ไม่อนุญาตให้มีการผลักดันการเปลี่ยนแปลงในหัวเข่า Sit-Ups:

การนั่งบนเก้าอี้: เมื่อนั่งเอนหลังให้วางบนหลังของคุณด้วยปลายเท้าเข้าด้วยกันหรือห่างกันไม่เกิน 12 นิ้วหัวเข่างอมุม 90 องศาโดยให้นักจัดนักสืบเก็บเท้าไว้ที่ข้อเท้า วางแขนของคุณไว้เหนือหน้าอกด้วยมือของคุณที่ไหล่หรือพักที่หน้าอกส่วนบนนำส่วนบนของคุณไปข้างหน้าจนกว่าข้อศอกของคุณจะแตะหัวเข่าหรือต้นขาด้านบนของคุณ ลดศีรษะลงจนใบไหล่ของคุณแตะพื้น

การวิ่ง: คุณสามารถสร้างความสามารถในการทำงานของคุณโดยการเริ่มต้นด้วยความเร็วที่ช้าเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาที เพื่อให้แน่ใจว่าการเข้าสู่โปรแกรมการออกกำลังกาย BMT เป็นไปอย่างราบรื่นเป้าหมายของคุณควรจะทำงานอย่างต่อเนื่องประมาณ 30 ถึง 40 นาที 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ความสอดคล้องเป็นกุญแจสำคัญ จัดตารางเวลาและยึดติดไว้

เพื่อช่วยในการสร้างรูปร่างคุณอาจต้องการลองใช้หลักสูตรเตรียมการฝึกพื้นฐานขั้นพื้นฐาน 14 สัปดาห์ที่แนะนำ

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกขั้นพื้นฐานของกองทัพอากาศ

การฝึกขั้นพื้นฐานทางทหารที่รอดชีวิต