เรื่องอันตรายจากการนั่งนิสัยและสุขภาพสำหรับนักเขียน

นั่งลงและเขียนเป็นเวลาหลายชั่วโมงเมื่อสิ้นสุดการโฟกัสที่เข้มข้นในสถานะการไหลเป็น … ที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราจริงๆ

ในขณะที่นิสัยการเขียนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้เขียนหนังสือการศึกษาพบว่าการนั่งเป็นเวลานานและไม่ต่อเนื่องเป็นเวลาที่เชื่อมโยงกับความเสี่ยงต่อสุขภาพที่สูงขึ้นอย่างมากเช่น:

• การเผาผลาญอาหารที่ช้าลงอย่างมากซึ่งจะช่วยลดการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ความสามารถทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักและทำให้น้ำหนักหนักขึ้นในการสูญเสีย ซึ่งนำไปสู่ ​​…

• โรคอ้วน - ซึ่งในตัวเองมีการเชื่อมโยงกับประเด็นทางการแพทย์มากมาย
• ความต้านทานต่ออินซูลินที่เพิ่มขึ้นนั่นคือความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคเบาหวานประเภท II
• โรคหัวใจและหลอดเลือด - ใช่หัวใจคุณทนทุกข์ทรมานเมื่อคุณนั่งนิ่ง
• การอุดตันของหลอดเลือดดำในหลอดเลือดดำ - นั่งเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดลิ่มเลือดซึ่งอาจทำให้เกิด embolisms ในปอดได้
• แม้แต่โรคมะเร็ง

และสำหรับนักเขียนเหล่านั้นที่ได้รับการออกกำลังกายในโรงยิมปกติของพวกเขาข่าวจะไม่ดีมาก: เพียงแค่การพูดในชั้น Zumba อย่างเข้มงวดไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์ไม่ได้เป็นทางออกให้นาน ชั่วโมงของการมีก้นของคุณในเก้าอี้ นั่นคือแม้แต่การออกกำลังกายที่โรงยิมปกติไม่ได้ต่อต้านผลกระทบของวิชาชีพประจำอาชีพ

เพื่อลดความเสี่ยงด้านสุขภาพของการนั่งที่ยืดเยื้อ

กิจกรรมคือกุญแจสำคัญในการยับยั้งความเสี่ยงของอาชีพการนั่งเช่นการเขียน มีวิธีปฏิบัติและเครื่องมือทางเทคนิคที่หลากหลายซึ่งสามารถช่วยนักเขียนให้กลายเป็นนิสัยน้อยลงได้

ทำให้เวลาในการเขียนของคุณมีการเคลื่อนไหวทางร่างกายมากขึ้น

- โดยใช้:

โต๊ะยืน หรือโต๊ะปรับเช่น Varidesk ซึ่งช่วยให้คุณสามารถเพิ่มและลดตำแหน่งของคุณได้อย่างราบรื่น โต๊ะลู่วิ่ง - อาจใช้การปฏิบัติบางอย่าง แต่จะทำให้คุณเคลื่อนไหวและใช้งานเป็นระยะ ๆ ตลอดทั้งวัน

• อุปกรณ์เหยียบสำหรับใต้โต๊ะทำงานของคุณ ลูกบอลออกกำลังกาย - ท่าทางการทรงตัวของกล้ามเนื้อและทำให้การนั่งของคุณ "ใช้งานได้มากขึ้น"
• หยุดพักบ่อยๆ
• พวกเราที่มีแนวโน้มจะกลายเป็นคนที่มุ่งเน้นมากเกินไปรู้ว่ามันหนักแค่ไหน (และขอ หน้ามันใครชอบที่จะขัดจังหวะการเขียนม้วน?) แต่แบ่งเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับสุขภาพในระยะยาว มีรายงานว่า Dan Brown (

The DaVinci Code , Angels and Demons ) ได้รับรายงานว่าต้องหยุดพักจากการเขียนของเขาเป็นรายชั่วโมงเพื่อทำบทกลอน แหล่งที่มาแนะนำให้หยุดพักจากการนั่งทุกๆ 20 - 30 นาที - แม้กระทั่งการเคลื่อนไหวเพียงไม่กี่นาทีจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและการตอบสนองของอินซูลิน หากคุณมีปัญหาในการมองไม่เห็นดวงตาจากคอมพิวเตอร์ให้ลองคิดดู:

ตัวจับเวลาหรือโปรแกรมคอมพิวเตอร์เพื่อเตือนให้คุณหยุดพัก

เครื่องมือติดตามกิจกรรมเช่น Fitbit หรือกระดูกขากรรไกรหรือแอพพลิเคชันด้านฟิตเนสจำนวนหนึ่งสำหรับสมาร์ทโฟนของคุณเพื่อกระตุ้นให้คุณย้าย

• หรือกำหนดนโยบายในการทำงานบางอย่างในขณะที่ใช้งานอยู่ ตัวอย่างเช่น:
• ทำให้การฝึกปฏิบัติมากกว่าที่จะนั่งขณะที่คุณกำลังใช้สายโทรศัพท์

หากคุณมีโต๊ะทำงานให้ตรวจสอบอีเมลและ / หรือสื่อสังคมออนไลน์ของคุณเฉพาะเมื่อยืน

• เดิน! มันสามารถทำให้คุณมีสุขภาพดี … และบางทีอาจจะเป็นนักเขียนที่ดีกว่า
• แน่นอนดีเท่าที่มันจะนั่งพักและทำอะไรบางอย่างทางกายภาพ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้มีนิสัยเป็นประจำในการเดินเล่นกลางแจ้งทุกๆ 30-60 นาทีต่อวันมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดีและอาจรวมถึงรางวัลที่คิดสร้างสรรค์เช่นกัน

วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าแม้ความพยายามของร่างกายที่ไม่รุนแรงที่มากับการเดินจะทำให้เลือดไหลเวียนไปหาประโยชน์จากสมองและแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงความคิดสร้างสรรค์ การเดินเล่นในพื้นที่สีเขียวช่วยเพิ่มอารมณ์ทางอารมณ์ ปัจจัยเหล่านี้ล้วนเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักเขียนและนี่คือตัวอย่างสองต่อสอง:

Virginia Woolf เลื่องชื่อใช้เวลาเดินทุกวันเป็นเวลานาน เธอใช้ "ทุกวันเดินป่า" ใกล้บ้านใกล้เรือนเคียงของเธอหมู่บ้าน Rodmell ใน Sussex ประเทศอังกฤษเพื่อ "มีพื้นที่ว่างในการกระจายความคิดของฉันออก" การเดินเล่นในเมืองเธอกล่าวว่า "… การเดินคนเดียวในลอนดอนก็ยิ่งใหญ่ที่สุด ส่วนที่เหลือ "

ได้รับแรงบันดาลใจจากการสัมภาษณ์

• Paris Review
• กับ Haruki Murakami, นักวิ่งคนหนึ่ง, นักเขียนนวนิยาย Mohsin Hamid ( เริ่มต้นใช้เวลาในการ การเดินครั้งแรกในเวลาเช้า ในที่สุดเขาก็เดินห้าไมล์ทุกเช้าการปฏิบัติที่เขาให้เครดิตกับการทำให้เขามีประสิทธิผลมากขึ้นในการเขียนของเขา * "ให้พอดีกับฮารุกิมูคุคามิ: ทำไมการออกกำลังกายของ Mohsin Hamid, จากนั้นจึงเขียน" โดย Joe Fassler, 3/5/13 "By Heart" The Atlantic