กองทัพอากาศแนะนำให้คุณเข้ารับตำแหน่งก่อนที่คุณจะรายงานการฝึกทางทหารขั้นพื้นฐานของกองทัพอากาศ คุณควรจะปรับสภาพร่างกายของคุณไว้ล่วงหน้าเพื่อที่คุณจะได้เตรียมพร้อมที่จะผ่านมาตรฐานการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับการเข้าและจากนั้นไปผ่านการปรับสภาพร่างกายและเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการฝึกทางกายภาพที่จำเป็นสำหรับการสำเร็จการศึกษา
ระดับฟิตเนสที่แนะนำเมื่อมาถึงการฝึกขั้นพื้นฐาน
คุณควรฟิตอย่างไรก่อนที่คุณจะมาถึง
ชายและหญิงมีมาตรฐานที่แตกต่างกันเพื่อให้บรรลุ นี่คือเป้าหมายของคุณที่จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จใน BMT ได้ดีที่สุด:
- เพศชาย: 1. ระยะทาง 5 ไมล์ในเวลาน้อยกว่า 13: 45 นาทีมากกว่า 25 ครั้งต่อนาทีมากกว่า 35 ครั้งในหนึ่งนาที .
- ตัวเมีย: 1. วิ่ง 5 ไมล์ภายในเวลาไม่ถึง 16:00 น. มากกว่า 15 ครั้งในหนึ่งนาทีและนั่งได้มากกว่า 30 ครั้งในหนึ่งนาที
มาตรฐานการออกกำลังกายเมื่อมาถึงที่ AFBMT
คุณได้รับและประเมินสมรรถภาพทางกายเบื้องต้น (1. การวิ่งระยะทาง 5 ไมล์การดันขึ้นนั่งและองค์ประกอบของร่างกาย) ในช่วงสัปดาห์เป็นศูนย์ การประเมินนี้ช่วยในการระบุผู้ที่อยู่ในสภาพร่างกายที่ไม่ดี
- ต้องเป็นไปตามมาตรฐานองค์ประกอบของร่างกาย เส้นรอบวงของท้อง 39 นิ้ว 0 นิ้วสำหรับผู้ชายและ 35 นิ้ว 5 นิ้วสำหรับผู้หญิง ถ้าไม่พบนี้ไขมันในร่างกายมีการประมาณและข้อ จำกัด คือ 20% สำหรับผู้ชายและ 28% สำหรับผู้หญิง
- หากคุณไม่ปฏิบัติตามมาตรฐานทั้งสองนี้คุณอาจจะได้รับการดำเนินการทันทีสำหรับการแยกระดับรายการเนื่องจากคุณไม่ถือว่าเป็นทางการทางการแพทย์ที่สามารถทำ BMT ได้
- ผลการประเมินนี้กำหนดประเภทการออกกำลังกายของผู้คัดเลือก
- สิทธิ์อาจถูกเพิกถอนได้หากคุณไม่มีร่องรอยการปรับปรุง
- การรีไซเคิลอาจเกิดขึ้นเมื่อใดก็ตามที่ผู้รับสมัครไม่ปรับปรุงหรือไม่ผ่านมาตรฐาน
- นักบินที่สละสิทธิ์ในเครื่องคอมพิวเตอร์เต็มรูปแบบมีข้อ จำกัด เช่นเดียวกับผู้ที่ไม่สามารถปรับปรุงได้
- ผลที่ตามมาของการไม่ตอบสนองมาตรฐานการออกกำลังกาย
ไม่ควรแสดงให้เห็นในการฝึกทหารทางทหารขั้นพื้นฐานของกองทัพอากาศนอกกรอบเนื่องจากการรับสมัครมีเพียงหกสัปดาห์ (รวมถึงสัปดาห์ในการประมวลผล) ก่อนที่พวกเขาจะสามารถ ผ่านมาตรฐาน โดยไม่ต้องผ่านมาตรฐานสมรรถภาพทางกายเป็นเหตุผลอันดับหนึ่งที่มีส่วนร่วมมากที่สุดในการฝึกอบรมขั้นพื้นฐานของกองทัพอากาศได้รับการรีไซเคิล รีไซเคิลเป็นคำที่หมายถึงการรับสมัครจากเที่ยวบินปกติของเขาและรีไซเคิลเขาไปในเที่ยวบินที่อยู่ในสัปดาห์ก่อนหน้าของการฝึกอบรม (โดยปกติจะเป็นเวลาสองสัปดาห์)นั่นหมายความว่าการรับสมัครงานใช้เวลามากในการฝึกขั้นพื้นฐาน การรับสมัครงานบางส่วนได้รับการรีไซเคิล 3 ครั้งและถึง 4 เท่าเนื่องจากไม่สามารถปฏิบัติตามมาตรฐานการออกกำลังกายก่อนที่ผู้บัญชาการจะเลิกใช้และเริ่มดำเนินการออกจากการบริหาร
การเตรียมร่างกายในช่วง AFBMT
ในขั้นพื้นฐานคุณจะต้องปรับสภาพร่างกาย (PC) 6 วันต่อสัปดาห์
สูตร 6 วันต่อสัปดาห์ประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามวันและการฝึกความอดทน 3 วัน การดำเนินการประกอบด้วยช่วง 40 นาทีของการวิ่งแบบกลุ่มการวิ่งด้วยตนเองและช่วงวิ่งหกวินาที 30 วินาทีที่วิ่งแยกจากกันโดยการเดินเร็ว ในแต่ละสัปดาห์ผู้เข้ารับการฝึกอบรมจะได้รับการกำหนดเวลาในการวิ่ง 1.5 ไมล์
การฝึกความทนทานของกล้ามเนื้อจะใช้เวลาประมาณ 48 นาทีในการถ่างขายกพื้นขา push-ups ลูกกระพือและ pull-ups เหล่านี้ได้รับการออกแบบเพื่อปรับปรุงร่างกายส่วนบนและความแข็งแรงของช่องท้องได้อย่างรวดเร็ว
ตลอดระยะเวลาการฝึกขั้นพื้นฐานการรับสมัครจะถูกกำหนดเวลาเป็นรายบุคคลในระยะ 1 ไมล์ 5 ไมล์ต่อสัปดาห์
การปรับปรุงอาจทำให้คุณต้องอยู่ในประเภทออกกำลังกายที่สูงขึ้น
- การดำเนินการรีไซเคิลถือเป็นกรณีที่คุณมีเวลาเกินกว่าเวลาที่กำหนด
- การสำเร็จการศึกษา ความต้องการ
- การทดสอบสมรรถภาพทางกายขั้นสุดท้ายจะดำเนินการเมื่อสิ้นสุดวันที่ WOT / ต้นที่ 5 ของ WOT (ก่อน "Warrior Week") ต้องผ่านเกณฑ์เกณฑ์การออกกำลังกายขั้นต่ำดังนี้:
ชาย / หญิง:
1. 5 ไมล์วิ่ง - 11: 57
นั่งในหนึ่งนาที: 42 สำหรับอายุ 29 และต่ำกว่า 39 สำหรับอายุ 30-39
- Push-Ups ในหนึ่งนาที: 27 สำหรับอายุ 29 ปีและต่ำกว่า 27 สำหรับอายุ 30-39 ปี
- เส้นรอบวงท้อง: 35 นิ้วหรือน้อยกว่า
- ตัวเมีย:
- 1. วิ่ง 5 ไมล์ - 14: 26
นั่งในหนึ่งนาที: 38 สำหรับอายุ 29 ปีและต่ำกว่า 29 สำหรับอายุ 30-39 ปี
- Push-Ups ในหนึ่งนาที: 18 สำหรับอายุ 29 และต่ำกว่า, 14 สำหรับอายุ 30-39
- รอบท้อง: 31. 5 นิ้วหรือน้อยกว่า
- ต้องทำ push-ups และ sit-ups ทั้งหมด มีรูปแบบที่เหมาะสม ถ้าคุณเข้ามาใกล้ แต่ไม่ผ่านคุณอาจได้รับโอกาสอีกครั้งในการผ่านการทดสอบในวันถัดไป ผู้ที่ไม่ผ่านเกณฑ์มาตรฐานดังกล่าวสามารถคาดหวังว่าจะได้รับการรีไซเคิลเป็นระยะเวลาไม่น้อยกว่าสองสัปดาห์
- Warhawk Fitness Fitness Award
รางวัลที่ได้รับจาก Warhawk Award ซึ่งเป็นมาตรฐานขั้นต่ำดังต่อไปนี้
ชาย:
1. 5 ไมล์วิ่ง - 8: 55
นั่ง - ขึ้น - 70 ในหนึ่งนาที
- Push-Ups - 65 ในหนึ่งนาที
- Pull-Ups - 10 ไม่มีเวลา
- ตัวเมีย:
- 1 . 5 ไมล์วิ่ง - 10: 55
นั่ง -Ups - 60 ในหนึ่งนาที
- Push-Ups - 40 ในหนึ่งนาที
- Pull-Ups - 5 ไม่มีเวลา
- Thunderbolt Fitness Fitness Award > เกณฑ์ที่ทำตามมาตรฐานสมรรถภาพทางกายขั้นต่ำดังต่อไปนี้มีสิทธิ์ได้รับรางวัล Thunderbolt Award หรือข้อกำหนดระดับเกียรตินิยม ในขณะที่ Physical Fitness เป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ เพียงอย่างเดียวของข้อกำหนด Honor Graduate ผู้สมัครจะต้องได้รับมาตรฐานการออกกำลังกายขั้นต่ำดังต่อไปนี้เพื่อรับเกียรติ:
- ชาย:
1.5 ไมล์วิ่ง - 9: 30
นั่ง - ขึ้น - 60 ในหนึ่งนาที
Push-Ups - 55 ในหนึ่งนาที
- Pull-Ups - 5 ไม่มีเวลา
- ตัวเมีย:
- 1 . 5 Mile Run - 12: 00
- Sit-Ups - 55 ในหนึ่งนาที
Push-Ups - 30 ในหนึ่งนาที
- Pull-Ups - 2 โดยไม่มีการ จำกัด เวลา