กองทัพอากาศหน่วยควบคุมและการป้องกันการสู้รบ

2024

การทดสอบสมรรถภาพทางกายและความแข็งแกร่ง (PAST) ด้านล่างมีไว้สำหรับบุคลากรที่ให้บริการก่อนหน้าและบุคลากรของกองทัพอากาศที่ต้องการฝึกการควบคุม Air Force Combat Controller หรือ Pararescue อีกครั้ง การเข้าร่วมใหม่ (เช่นผู้ที่ทำ PAST) ก่อนที่จะจบการฝึกอบรมขั้นพื้นฐานและโรงเรียนเทคนิคจะใช้ตัวควบคุม Combat Controller Non-Priority PAST หรือ Pararescue Non-Priority PAST ข้อมูลต่อไปนี้มาจาก Air Force Instruction 36-2626, Attachment 11:

การทดสอบนี้ต้องทำตามลำดับที่ระบุไว้ด้านล่างและภายในระยะเวลา 3 ชั่วโมง บันทึกผลลัพธ์ PAST ในหัวกระดาษแบบรวม ถ้าสมาชิกไม่สามารถปฏิบัติตามมาตรฐานขั้นต่ำได้พวกเขาก็ล้มเหลวในการทดสอบและการทดสอบจะสิ้นสุดลงที่จุดนั้น อย่างไรก็ตามสมาชิกควรใช้เวลาที่เหลือในการทดสอบ (ถ้ายินดี) เพื่อหาจุดอ่อน / จุดแข็งอื่น ๆ ที่มีอยู่ในร่างกายของเขา ผู้บริหารการทดสอบควรลงนามและมีผู้บังคับบัญชารับรองผลการทดสอบพร้อมสำเนาที่มอบให้กับสมาชิก

ว่ายน้ำใต้น้ำ 25 เมตร การว่ายน้ำใต้น้ำ 25 เมตรควรได้รับการสาธิตเป็นครั้งแรกไม่ว่าจะผ่านการสาธิตจริงหรือโดยการใช้วิดีโอการฝึกอบรมที่ได้รับการจัดหาให้กับการสรรหากองเรือแล้ว ถ้าสมาชิกผิวหรือทำลายพื้นน้ำในระหว่างการว่ายน้ำส่วนใดการทดสอบจะหยุดลงและถือว่าเป็นความล้มเหลวสำหรับทั้ง PAST ชุดว่ายน้ำและแว่นตาว่ายน้ำเป็นอุปกรณ์เฉพาะที่อนุญาตเท่านั้น

รอพัก 5-10 นาทีก่อนเข้าร่วมกิจกรรมครั้งต่อไป สมาชิกควรยืดตัวเพื่อว่ายน้ำในช่วงเวลาพักนี้

ว่ายน้ำผิว 1000 เมตร การว่ายน้ำนี้ดำเนินการโดยใช้จังหวะฟรีสไตล์หรือข้าง กำหนดเวลาสูงสุดคือ 26 นาที (26: 00) การว่ายน้ำเป็นไปอย่างต่อเนื่อง (ไม่หยุดชะงัก) หากสมาชิกหยุดเวลาในระหว่างการว่ายน้ำการทดสอบจะหยุดลงและถือว่าเป็นความล้มเหลวสำหรับทั้ง PAST

ชุดว่ายน้ำและแว่นตาเป็นอุปกรณ์ชิ้นเดียวที่ได้รับอนุญาต หลังจากว่ายน้ำเสร็จแล้วให้พักช่วง 30 นาทีก่อนที่จะมีการแข่งขันครั้งต่อไป สมาชิกควรระมัดระวังในการยืดเวลาการทำงานในช่วงเวลาพักนี้

ระยะทางเดียว 1. 5 ไมล์ เวลาสูงสุดคือ 10 นาที 30 วินาที เสื้อผ้า PT และรองเท้าวิ่งที่ดีเป็นรายการที่จำเป็นเท่านั้น การดำเนินการนี้ต้องเป็นไปอย่างต่อเนื่อง (ไม่หยุดชะงัก) หากสมาชิกหยุดทุกครั้งในระหว่างการดำเนินการนี้การทดสอบจะหยุดลงและถือว่าเป็นความล้มเหลวสำหรับทั้ง PAST สมาชิกจะได้รับการหยุดพัก 10 นาทีก่อนการแข่งขันครั้งต่อไป การทดสอบควรดำเนินการบนแทร็กที่วิ่งตามวัด

การเพาะกาย: มีการประเมินการออกกำลังกายเกี่ยวกับการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายทั้งสี่แบบโดยมีพารามิเตอร์เวลาที่กำหนดและกลศาสตร์รูปแบบการออกกำลังกายเฉพาะ สมาชิกทุกคนจะออกกำลังกายกับความล้มเหลวของกล้ามเนื้อหรือเวลาที่เสร็จสมบูรณ์แล้วแต่ว่าเกิดขึ้นก่อนเจตนาที่นี่คือการมีสมาชิกทำซ้ำหลายรูปแบบ "ดี" ในเวลาที่กำหนดหรือเมื่อความล้มเหลวของกล้ามเนื้อถึง หมายเหตุ: ในการออกกำลังกายทั้งหมดต้องใช้รูปแบบที่เหมาะสมในการออกกำลังกาย การเบี่ยงเบนจากรูปแบบเพื่อให้มีการซ้ำซ้อนมากขึ้นจะเป็นข้อเสียของสมาชิก แบบฟอร์มการออกกำลังกายมีผลบังคับใช้อย่างเคร่งครัดในระหว่างขั้นตอนการฝึกอบรม

อนุญาตให้มีการหยุดพักการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกาย 3 นาที

การออกกำลังกายของ Calistenic ประกอบด้วย:

ชิน - ups: ทำอย่างน้อย 8 คางขึ้นภายในระยะเวลา 1 นาที ชิน - ups เป็นสองนับออกกำลังกาย ตำแหน่งเริ่มต้นห้อยลงมาจากบาร์ปาล์มหันหน้าไปทางผู้สมัครโดยไม่มีส่วนโค้งงอในข้อศอก การแพร่กระจายของมือมีความกว้างไหล่ประมาณ นับหนึ่งดึงร่างกายขึ้นจนกว่าแอปเปิ้ลของอาดัมล้างด้านบนของแถบ นับสองกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ขาจะได้รับอนุญาตให้โค้งงอ แต่ต้องไม่ถูกเตะหรือจัดการเพื่อช่วยให้การเคลื่อนไหวขึ้น ถ้าผู้สมัครปิดลงหยุดหรือปล่อยแถบการออกกำลังกายจะถูกยกเลิก ผู้สมัครจะออกกำลังกายเพื่อความล้มเหลวของกล้ามเนื้อหรือเวลาที่เสร็จสมบูรณ์

Flutter-Kicks: ทำอย่างน้อย 50 Flutter-Kicks ภายในระยะเวลา 2 นาที Flutter-Kicks เป็นแบบฝึกหัดสี่ข้อ ตำแหน่งเริ่มต้นคือการวางแนวราบบนหลังเท้าและหัวประมาณ 6 นิ้วจากพื้นดิน

มืออยู่ใต้ก้นกับหมัดยึดเพื่อรองรับส่วนล่าง นับหนึ่งยกขาซ้ายออกจากพื้นดินไปประมาณมุม 45 องศา, การรักษาขาขวาขาตั้งนิ่ง นับสองยกขาขวาขึ้นจากพื้นประมาณ 45 องศาแล้วเลี้ยวขาซ้ายไปยังตำแหน่งเริ่มต้น นับสามและสี่เป็นซ้ำของการเคลื่อนไหวเดียวกัน ขาต้องถูกล็อคด้วยนิ้วเท้าที่ชี้ออกไปจากร่างกาย ถ้าสมาชิกนอนขาลงบนพื้นหรือหยุดการออกกำลังกายเพื่อพักผ่อนการออกกำลังกายจะสิ้นสุดลง สมาชิกจะออกกำลังกายเพื่อความล้มเหลวของกล้ามเนื้อหรือเวลาที่เสร็จสมบูรณ์

Push-ups: กรอกข้อมูลอย่างน้อย 50 push-ups ภายในระยะเวลา 2 นาที Push-ups เป็นแบบฝึกหัดสองข้อ ตำแหน่งเริ่มต้นคือความกว้างของไหล่ทั้งสองข้างของแขนที่มีแขนตรงและตรงใต้อกบนพื้น ขายาวและด้านหลังและขายังคงตรง นับหนึ่งลดหน้าอกจนข้อศอกงอที่ 90 องศาหรือมุมล่าง นับสองกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ตำแหน่งสแตนด์บายที่ได้รับอนุญาตเท่านั้นคือตำแหน่งเริ่มต้น หากหัวเข่าแตะพื้นการออกกำลังกายจะสิ้นสุดลง สมาชิกจะไม่ยกก้นของเขาขึ้นไปในอากาศวางตัวตรงกลางกับพื้นหรือยกมือหรือเท้าขึ้นจากตำแหน่งเริ่มต้น ถ้ามือหรือเท้ายกขึ้นการออกกำลังกายจะสิ้นสุดลง สมาชิกจะออกกำลังกายเพื่อความล้มเหลวของกล้ามเนื้อหรือเวลาที่เสร็จสมบูรณ์

การนั่ง: ทำอย่างน้อย 50 เซ็ตอัพภายในระยะเวลา 2 นาที การนั่งเป็นแบบฝึกหัดเป็นการออกกำลังกายสองแบบ ตำแหน่งเริ่มต้นกลับมาแบนบนพื้นดินนิ้วที่เชื่อมต่อกันอยู่หลังศีรษะให้พาดหัวไหล่และหัวเข่าให้โค้งลงที่มุมประมาณ 90 องศาเท้าเป็นเพียงบุคคลอื่นในระหว่างการออกกำลังกาย นับหนึ่งนั่งขึ้นเพื่อให้ไหล่อยู่เหนือพื้นที่สะโพก / กระดูกเชิงกรานหรือ 90 องศากับพื้น นับสองกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ไม่มีตำแหน่งพักพิงที่ได้รับอนุญาตสำหรับการออกกำลังกายนี้ หากสมาชิกพักการออกกำลังกายจะสิ้นสุดลง ถ้าสะโพกของสมาชิกเพิ่มขึ้นจากพื้นดินหรือนิ้วมือของเขาไม่ได้เชื่อมต่อกันอยู่หลังศีรษะของเขาในระหว่างการทำซ้ำซ้ำจะไม่นับซ้ำ สมาชิกจะออกกำลังกายเพื่อความล้มเหลวของกล้ามเนื้อหรือเวลาที่เสร็จสมบูรณ์

ข้อมูลด้านบนที่ได้รับอนุญาตจาก USAF