การทดสอบสมรรถภาพทางกายของกองทัพ: วิธีรับคะแนนที่ดีที่สุด

U ทหารกองทัพสหรัฐต้องทำการทดสอบสมรรถภาพทางกายอย่างน้อยหนึ่งครั้งในแต่ละปีปฏิทินซึ่งจะวัดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือดความแข็งแรงและความอดทนของพวกเขา

การทดสอบสมรรถภาพทางกายของกองทัพ (APFT) ใช้กิจกรรมสามอย่างในการวัดสมรรถภาพทางกาย: การผลักดันการนั่งและการวิ่งระยะทางประมาณ 2 ไมล์ ทหารต้องทำคะแนนไม่น้อยกว่า 60 คะแนนในแต่ละเหตุการณ์

การทดสอบนี้อาจส่งผลต่อการได้รับการเลื่อนตำแหน่งหรือไม่เนื่องจากคะแนนจะถูกใช้ในระบบส่งเสริมการเกณฑ์ทหาร (Army Enlisted Promotion System)

การทดสอบสมรรถภาพทางกายของกองทัพบกดำเนินการอย่างไร

การทดสอบจะดำเนินการตามขั้นตอนที่ระบุไว้ในคู่มือสนามรบทุ่ง 7-22

ทหารที่ล้มเหลวส่วนใดส่วนหนึ่งของกองทัพ PFT ต้องใช้กองทัพบก PFT อีกครั้งภายในสามเดือน (ยกเว้นว่าพวกเขามีประวัติทางการแพทย์ที่ได้รับอนุญาต) ทหารที่ล้มเหลวในกองทัพ PFT ถูกตั้งค่าสถานะตามกฎข้อบังคับของกองทัพ 600-8-2, ระงับการดำเนินการด้านบุคลากรที่น่าพอใจ และไม่มีสิทธิ์ได้รับการส่งเสริมการลงทะเบียนใหม่หรือการเข้ารับการเกณฑ์ทหาร

หากคุณไม่สามารถเดินสองไมล์ได้เนื่องจากสาเหตุทางการแพทย์ข้อบังคับของกองทัพบกอนุญาตให้มีกิจกรรมแอโรบิกแบบอื่น ๆ ไม่มีตัวทดแทนสำหรับการนั่งและป๊อบอัพ

วิธีการปรับปรุงคะแนนกองทัพ PFT ของคุณ

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการปรับปรุงคะแนนของคุณในการผลักดันการนั่งและการวิ่งระยะเวลาสองไมล์:

• Push-ups ตำแหน่งมือที่เหมาะสมสามารถกำหนดได้ว่าคุณทำได้ดีเพียงใด วางมือไว้ที่ด้านล่างของไหล่และสูงกว่าไหล่ทั้งสองข้างกันโดยให้นิ้วชี้เวลา 11 นาฬิกา (ซ้ายมือ) และตำแหน่งนาฬิกาขวา (ขวามือ) ส่วนบนของแขน (เหนือข้อศอก) ควรสร้างมุม 45 องศากับลำตัวเมื่ออยู่ในตำแหน่ง "ลง" ฝึกผลักดันทุกวัน ๆ โดยใช้ชุดของชุดและจำนวนการทำซ้ำ แต่ดันความสามารถในการทำ push-ups และคุณจะปรับปรุง push-ups ของคุณ

• Situps ก้าวสู่ตัวคุณเอง หลายคนล้มเหลวในการนั่งลงเพราะพวกเขาเริ่มต้นเร็วเกินไปและไม่สามารถจับคู่ประสิทธิภาพได้ภายใน 30 วินาทีแรกในส่วนที่เหลือของงาน ตั้งเป้าหมายการก้าวไปข้างหน้า (ประมาณ) 20 ครั้งใน 30 วินาที ซึ่งจะทำให้คุณนั่งได้ 40 ครั้งในหนึ่งนาทีและ 80 ครั้งนั่งใน 2 นาทีสำหรับคะแนนเฉลี่ยสูงกว่า สามารถทำได้ด้วยการฝึกสามถึงสี่วันต่อสัปดาห์ในชุดเวลา 30 วินาทีและหนึ่งนาทีที่กำหนดเวลา
• ระยะเวลาใช้งานสองไมล์ คุณต้องฝึกวิ่งเพื่อวิ่งระยะทางสองไมล์เร็วขึ้น วางแผนที่จะใช้ 4-5 วันต่อสัปดาห์ สลับกับช่วงการวิ่งเร็ว 1/4 ถึง 1/2 ไมล์ที่ความเร็วสูงกว่าความเร็วเช่นนี้จะช่วยให้คุณพัฒนา "หน่วยความจำของกล้ามเนื้อ" สำหรับการก้าวของคุณ สร้างขึ้นเพื่อใช้ระยะทาง 2-3 ไมล์จากระยะทางวัน 4-5 วันต่อสัปดาห์เพื่อให้สามารถควบคุมการทำงานได้ถึงสองไมล์เรียนรู้การทำงานสองไมล์หลังจากวันที่คุณทำผลงานด้านบน (push-up, sit-ups, pull-ups) เพื่อให้คุณได้รับใช้ในการเปลี่ยนการทดสอบจริง

สำหรับ pushups และ situps คุณสามารถเพิ่มคะแนนของคุณได้มากขึ้นภายในสองสัปดาห์ มีระบบที่เรียกว่า Pushup Push และ Situp Push ซึ่งคุณทำ pushups และ situps ทุกวันเป็นเวลา 10 วัน จากนั้นคุณจะหยุดพักการออกกำลังกายแบบ pushup หรือ abdominal เป็นเวลา 3 วันและลองทดสอบตัวเองอีกครั้งในวันที่ 14 โดยทั่วไปการเพิ่มขึ้นอาจสูงถึง 50% ขึ้นอยู่กับจุดเริ่มต้นของคุณ พื้นฐานของโปรแกรมนี้คือการใช้คะแนนทดสอบปัจจุบันของคุณและคูณด้วย 5 นั่นคือจำนวนรวมของ pushups และ situps ที่คุณต้องทำในแต่ละวัน ดังนั้นถ้าคุณสามารถทำ 20 pushups หรือ 20 situps จากนั้น pushups / situps รายวันทั้งหมดของคุณคือ 100 คุณสามารถทำตัวเลขนี้ในการออกกำลังกายเดียวหรือแพร่กระจายได้ตลอดทั้งวัน

หมายเหตุ: โปรแกรมการออกกำลังกายนี้จะทำงานได้ดีที่สุดถ้าผลคะแนนปัจจุบันของคุณบน APFT ต่ำกว่า 50 pushups และ situps

ปลายด้านหนึ่ง: การเปลี่ยนจากส่วนบนของร่างกายเป็นส่วนหนึ่งของการทดสอบ ArmyPFT ทำให้วิ่งระยะเวลาสองไมล์ยากขึ้น ใช้ "เวลาพักผ่อน" ระหว่างเหตุการณ์เพื่อยืดร่างกายส่วนบนของคุณก่อนที่จะวิ่งเพื่อประสิทธิภาพสูงสุดในการทดสอบสมรรถภาพ