การจัดการความเครียดและการเปลี่ยนแปลงในที่ทำงาน

คุณกำลังประสบกับความเครียดในที่ทำงานหรือไม่? ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดและผลกระทบจากความเครียดต่อคนในที่ทำงานหรือไม่? ขั้นแรกคุณควรเริ่มต้นด้วยการสำรวจสถานที่และความเครียดจากที่ทำงานของคุณที่มาจากไหน

เมื่อคุณเข้าใจถึงต้นกำเนิดของความเครียดในที่ทำงานแล้วให้ใช้คำแนะนำห้าข้อต่อไปนี้เพื่อช่วยในการจัดการ การจัดการความเครียดที่มีประสิทธิภาพไม่ใช่เรื่องง่ายและต้องใช้เวลาและการปฏิบัติ แต่การพัฒนาทักษะการจัดการความเครียดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณและความเป็นอยู่

1 การจัดสรรเวลาควบคุมและเป้าหมาย

กำหนดเป้าหมายและกรอบเวลาที่สมจริงสำหรับตัวคุณเอง จำ Alice in Wonderland Syndrome ได้จากหนังสือ Alice's Adventures in Wonderland โดย Lewis Carroll อลิซกำลังเดินอยู่ในป่า เธอมาถึงทางแยกระหว่างทาง ไม่ทราบว่าจะไปทางไหนเธอถาม Cheshire Cat: "คุณช่วยบอกฉันหน่อยได้ไหมว่าฉันควรจะไปไหนจากที่นี่?"

"มันขึ้นอยู่กับเรื่องที่คุณอยากจะไป

"ฉันไม่ค่อยสนใจที่ไหน, อลิซพูด" 999 "แล้วมันก็ไม่สำคัญหรอก
"- ตราบเท่าที่ฉันไปถึงที่อื่นอลิซก็เพิ่มคำอธิบายไว้"
"โอ้คุณแน่ใจที่จะทำอย่างนั้นแมวพูดว่าถ้าคุณเดินนานพอสมควร"
คุณรู้สึกยังไง การตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงสำหรับวันและปีของคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกเป็นผู้กำกับและอยู่ในการควบคุมเป้าหมายให้คุณเป็นปทัฏฐานซึ่งคุณสามารถวัดความมุ่งมั่นในทุกๆครั้งได้และการเดินนานพอสมควรจะทำให้ผู้ผลิตความเครียดไม่ใช่เครื่องมือในการจัดการความเครียด การจัดตารางงานมากกว่าที่คุณจะสามารถทำได้คือความเครียดที่ยิ่งใหญ่ไม่เพียง แต่คุณเครียดพยายามที่จะจัดการกับภาระผูกพันของคุณคุณจะเครียดเพียงแค่คิดเกี่ยวกับพวกเขาหากคุณกำลังประสบปัญหามากเกินไป กับกิจกรรมบางอย่างเรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" กำจัดกิจกรรมใด ๆ ที่คุณไม่ต้องทำอย่างรอบคอบพิจารณาถึงข้อผูกพันตามเวลาใด ๆ ที่คุณทำ
ใช้นักวางแผนอิเล็คทรอนิกเพื่อกำหนดเป้าหมายและกิจกรรมที่คุณกระทำไว้ ไม่เพียง แต่การนัดหมายของคุณเท่านั้นหากรายงานนั้นใช้เวลาสองชั่วโมงในการเขียนให้กำหนดเวลาสองชั่วโมงเช่นเดียวกับที่คุณต้องการ ประชุม. ถ้าการอ่านและการตอบอีเมลใช้เวลาชั่วโมงต่อวันให้กำหนดเวลา
2 พิจารณาการประชุมทั้งหมด

ทำไมต้องจัดการประชุมกันตั้งแต่แรก? การประชุมที่มีประสิทธิภาพมีจุดประสงค์ที่สำคัญซึ่งเป็นโอกาสในการแชร์ข้อมูลและ / หรือเพื่อแก้ไขปัญหาที่สำคัญ การประชุมควรเกิดขึ้นเมื่อมีการโต้ตอบเท่านั้น การประชุมสามารถทำงานเพื่อประโยชน์ของคุณหรืออาจลดประสิทธิภาพในการทำงานของคุณ หากใช้เวลามากในการเข้าร่วมการประชุมที่ไม่ได้ผลและเสียเวลาคุณจะจำกัดความสามารถในการบรรลุวัตถุประสงค์สำคัญในที่ทำงาน หนังสือพิมพ์วอลล์สตรีทเจอร์นัลยกมาจากการศึกษาที่คาดว่าผู้บริหารชาวอเมริกันจะสามารถประหยัดเวลาได้ถึงร้อยละ 80 ของเวลาที่พวกเขากำลังเสียเวลาในการประชุมถ้าพวกเขาทำสองสิ่ง: เริ่มต้นและสิ้นสุดการประชุมตรงเวลาและทำตามวาระ

3 คุณไม่สามารถเป็นสิ่งที่ทุกคน - ควบคุมเวลาของคุณ

มีบางสิ่งบางอย่างที่จะให้ ทำเวลาให้กับภาระผูกพันที่สำคัญที่สุดและใช้เวลาสักครู่เพื่อค้นหาสิ่งเหล่านี้ การจัดการเวลาเป็นวิธีการที่เป็นระบบในการใช้ชีวิตอย่างสม่ำเสมอ

พื้นฐานของการจัดการเวลาคือความสามารถในการควบคุมเหตุการณ์ การศึกษาได้ดำเนินการเมื่อหลายปีก่อนซึ่งพบว่าตัวนำซิมโฟนีมีชีวิตที่ยาวนานที่สุด นักวิจัยสรุปว่าในอาชีพอื่น ๆ ไม่มีคนทำเช่นนั้นอย่างสมบูรณ์ในการควบคุมเหตุการณ์ที่มีอยู่

ในหนังสือของเขา

เวลาพลังงาน

ดร. ชาร์ลส์ฮ็อบบ์แนะนำว่ามีเหตุการณ์ห้าประเภท:

เหตุการณ์ที่คุณคิดว่าคุณไม่สามารถควบคุมได้และคุณไม่สามารถทำได้

กิจกรรมที่คุณคิดว่าคุณไม่สามารถควบคุม แต่สามารถทำได้

กิจกรรมที่คุณคิดว่าคุณสามารถควบคุม แต่คุณไม่สามารถทำได้

กิจกรรมที่คุณคิดว่าคุณสามารถควบคุม แต่คุณไม่ทำ กิจกรรมที่คุณคิดว่าคุณสามารถควบคุมได้และสามารถทำได้ มีประเด็นสำคัญสองประการที่เกี่ยวกับการควบคุม:

• เราแต่ละคนมีอำนาจควบคุมและดูแลเหตุการณ์มากกว่าที่เราต้องการยอมรับโดยทั่วไป
• บางสิ่งบางอย่างไม่สามารถควบคุมได้ การพยายามควบคุมการควบคุมไม่ได้เป็นสาเหตุสำคัญของความเครียดและความไม่พอใจ
• ด้วยความต้องการที่แข่งขันกันซึ่งมีอยู่สำหรับเวลาของคุณคุณอาจรู้สึกว่าวันของคุณไม่อยู่ในการควบคุมของคุณ รู้สึกไม่อยู่ในการควบคุมเป็นศัตรูของการจัดการเวลา ความรู้สึกที่ไม่อยู่ในการควบคุมเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของความเครียดในชีวิตประจำวันของเราเช่นกัน
• 4 กำหนดเวลาตามการวิเคราะห์
• ลองดูวิธีที่คุณแบ่งเวลาของคุณ คุณได้รับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ไม่สำคัญครบถ้วนก่อนเพราะง่ายและความสมบูรณ์ของพวกเขาทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นหรือไม่? หรือคุณมุ่งเน้นความพยายามของคุณในสิ่งที่จะสร้างความแตกต่างให้กับองค์กรและชีวิตของคุณ? กิจกรรมและกิจกรรมแบ่งเป็นหนึ่งในสี่หมวดหมู่ คุณต้องใช้เวลาส่วนใหญ่กับรายการที่ตกอยู่ในสองประเภทสุดท้าย

ไม่เร่งด่วนและไม่สำคัญ

• เร่งด่วน แต่ไม่สำคัญ
• ไม่เร่งด่วน แต่สำคัญ

เร่งด่วนและสำคัญ

5. จัดการการผัดวันประกันพร้าว

ถ้าคุณชอบคนส่วนใหญ่คุณก็เลื่อนออกด้วยเหตุผลสามประการ

• คุณไม่ทราบวิธีการทำงาน
• คุณไม่ชอบทำงานหรือ
• คุณรู้สึกไม่เด็ดขาดว่าจะเข้าใกล้งานอย่างไร
• จัดการกับการผัดวันประกันพรุ่งโดยการแบ่งโครงการขนาดใหญ่ให้กลายเป็นงานขนาดเล็กที่สามารถจัดการได้และทำงานได้ทันใจให้ได้มากที่สุด จัดทำรายการงานเขียนทุกรายการ แสดงรายการสิ่งที่ต้องทำในรายการที่ต้องทำทุกวัน ให้รางวัลเมื่อเสร็จสิ้น หากคุณเลื่อนลอยคุณจะพบว่างานนั้นใหญ่ขึ้นและไม่สามารถผ่านได้ในใจของคุณเอง เพิ่งเริ่มต้น

เคล็ดลับในการจัดการความเครียดเหล่านี้จะช่วยให้คุณเปลี่ยนการทำงานและมุมมองของคุณ ความปรารถนาดีที่สุดในขณะที่คุณใช้ความคิดเหล่านี้เพื่อใช้ชีวิตที่ยอดเยี่ยม